扑克三公大吃小怎么玩（www.eth0808.vip）:生活健康——减肥的最好有效的方法是什么？

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　　减肥的最好有效的方法是什么？自己太过肥胖会带来很多困扰吧?你的健康和幸福指数就会大打折扣。如果你不想被“难瘦”所左右，就必须付出更多代价为之努力。那么，如何才能达到最佳健康状态？专家表示，健康减肥应该从控制饮食和增加运动两方面入手，既要控制热量的摄入，又要增加消耗的能量。

　　在饮食方面，可以用以下几种方法：

　　1.少吃多餐：不要一次性进食太多，建议每餐七、八分饱，每餐保证食物的多样性。

　　2.多吃蔬菜：增加深色蔬菜的摄入，如深色蔬菜（菠菜、西兰花、花椰菜、茄子等）和浅色蔬菜（番茄、黄瓜、胡萝卜等）。

　　3.注意营养搭配：保证蛋白质的摄入和补充维生素及矿物质，如肉类、鱼类、蛋类或豆类等。

　　4.选择营养密度高的食物：如优质蛋白（鱼、虾等低脂），富含膳食纤维的低脂乳制品（脱脂牛奶或酸奶），高纤食物。

　　在运动方面，可以用以下几种方法：

　　1.跑步

　　跑步是一项低成本的减肥运动，也是最容易坚持下来的一种运动。

　　跑步时由于腿部肌肉收缩，可带动身体大部分重量不断向前移动，并最终由腰腹部和臀部发力将身体带起，所以可以很好地锻炼腰腹部和臀部的肌肉。

　　跑步是比较经济实惠的有氧运动，每天跑上几公里就能消耗大量热量。

　　但需要注意的是跑步时不要呼吸过快或过慢。

　　跑步过程中每隔1~2分钟要做一次调整，并使身体尽量与地面平行。

　　2.跳绳

　　跳绳的减肥效果是非常好的，每天跳绳30分钟以上，一周就可以瘦4-6斤，所以大家在进行跳绳运动时，一定要注意正确的方法和循序渐进的原则。

　　建议大家一开始不要跳太快了，先从每分钟100次的速度练起。跳绳运动强度较大，建议大家根据自身健康情况，选择跳绳有氧运动或无氧运动作为减肥锻炼方法。

　　每天进行30分钟左右的跳绳运动是最好的减脂方式之一！

　　温馨提示：虽然很多人都知道这个方法可以减肥瘦身，但是如果在做这项体育运动时没有注意好方式方法的话，很有可能会对身体造成伤害，因此大家一定要记住：要正确地进行减肥瘦身哦！