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足球免费贴士:赛事心得/中兴新村半程马拉松 能跑步的日子就是好日子

admin2021-12-1418

2021年下半年疫情趋缓,后续终于能够脱下口罩跑步,一方面运动流汗、纾解压力,同时亦避免三高。

更重要的是维持适当的体适能,对于我们“市民跑者”来说,“能跑步的日子、就是好日子”!日前趁着这个机会报名参加(11/28日),于中兴新村所举办的路跑活动,把握这千载难逢的机会,赛前会利用平日下班后空档,顺便在晚上丢完垃圾后,于学校旁边的人行道。

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每周各跑一趟“间歇”跑:跑完一定的距离后,休息一定的时间,再继续跑相同的距离,然后不断重复。借由调整这个休息间隔,尽量不让心跳数下降,反复进行以达到增强心肺机能与提升跑速效果。以及“配速”跑:是从自己订为目标的跑步跑完时间中,算出平均配速并依此配速来练跑。正好人行道一圈距离1K方便计时,周六、日则在住家河堤上,进行-“长距离”慢跑(LSD):长时间的低负荷训练能够促进微血管增生、增进心肺功能,从而提升有氧运动能力。河堤上可顺便眺望远方的山岚。

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来回一趟距离刚好5K,方便补足日常跑步的里程数,同时也会利用跑步空档,顺便进行“肌耐力”训练:让作为跑步基础的肌力变得更加有力,降低身体受伤的机率。另外赛前配合 *** 防疫政策,按照规划也先施打COVID-19疫苗(第一剂),一方面保护自己、同时保护别人。这场在中兴新村举办的路跑活动,吸引各地的路跑爱好者齐聚一堂。活动当天早上在中兴大会堂前鸣枪出发。

大伙一群人超朝着,共同的目标卖力奔跑,感觉特别的兴奋,半马组沿途经过了几个弯道,其中特别是在13K折返点附近,有一段上下坡增加赛事的 *** 性。

最后感谢佛主保庇顺利完赛,终于如愿完成我第一场(50岁组)半程马拉松。

这时想起201我的上一场半程马拉松(40岁组),距离现在已经超过2年10个月,至今回起来仍然记忆犹新(获得分组第二名)。

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