随着健身博主学跳绳减肥？

admin2022-06-23146

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　　在这个全（quan）民健身时代，一项险些人人{ren}都市的古老运动跳绳，这几年它突然又火了！打开一些社交平台就会看到——明星们拍戏间隙在跳绳；健身博主一言不合掏出绳子最先跳；网友宣布新闻说跳绳『sheng』一个月，甩肉8斤…… 但值得注重的是，记者采访了南京市体育科学研究所戎所长，她告诉 su[记者，跳绳运动〖dong〗虽然险些没有门槛，但“内卷”之下，社交平台上的树模错误百出，长此以往，容易伤身。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者孔小‘xiao’平

　　南京许多健身中央开出了跳绳培训『xun』班

　　由于要考试，跳绳 sheng[运动是一些学生的刚需，为此也带来了【liao】商机，不少健身中央开出了跳绳培训班。

　　记者在打开一些生涯信息类软件上，在南京区域，以“跳绳培训班”为要害词，搜索得出了数十个相关商户，而跳绳培训班一节课的价钱从数十元到两三百元不等。

　　虽然“一绳在手，康健我有”。一块平地，一根跳绳，既能强身又能健体，平安性也相对较高。然则跳绳看似简朴，跳（tiao）好了也挺难，云云一来，跳绳培训班火爆也就无独有偶了。

　　明星在剧组见缝插针爱跳绳

　　记者看到，不少明星艺人一样平常在社交平台上也爱发自己跳绳健身的照片和视频。

　　孙俪近期在电视剧《理想之城》中饰演造价师《shi》苏筱，造价师加班是一样平常，她只能行使晚上时间在楼顶跳绳，剧中有许多她跳绳的场景。实在孙俪本人一样平常的运动除了瑜伽〖〗、普拉提，在剧组，她喜欢见缝插针做运动，除了静态拉伸，也喜欢跳绳，由于跳绳利便携带，而且减脂效果也不错。

　　除了孙俪之外，另有许多明星都喜欢跳绳减肥，好比柳岩曾经也揭晓过微博说跳绳燃脂效果好。演员王传君在《我不是药神》中为了演出绝症病人的真实状态，也天天跳绳8000个，硬是在开拍前瘦了20斤。今年7月26日，65岁的香港老牌艺人张国强也在微博上为奥运健儿加油，并晒出了他跳绳的照片和动图。

　　健身博主花式跳绳吸眼球

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　　记者看到，近年来「lai」，各大社交平台上涌现出许多健身博主〖zhu〗，在深蹲、平板支持等名堂健身方式玩过之后，跳绳突然成了他们展现的主要项目。

　　有博主发的在健身房跳绳的视频中，展现了不少花式跳法，单脚前后蹬，手【shou】势也有交织和正常摆臂的几种，“这种陶醉式跳绳，焦点收紧，但不是憋气，腰腹发力带启程体，脚步轻盈，腿也不累{lei}，腹肌马甲线也捎带练了。”另有博主发文：“跳绳三年，从妈妈的状态回归到小姐姐。”另有些博主为了视频看起来拉风，会选择很特其余运动装备，好比夜间跳绳，就准备一个夜光酷炫的绳子，绳子还得带计数功效和能测心率，这样发同伙圈或者发社交平台才有格调。

　　然则也有不少网友留言说，自己似乎肢体不协调，每次跳10个就要绊一下。另有网友说，随着练了之后，膝盖疼。另有人跳绳会头晕。也有人说，自己体重挺重，跳了一段绳子，并没有像有些博主那样可以瘦十几斤。

　　记者注重到，这些跳绳视频的模式差不多，配上很燃很嗨的快节奏音乐，博主演绎几分钟跳绳，配文里经常会泛起一些运动服品牌和绳子品牌，大多是运动“dong”装备的营销文。

　　专家指导

　　并非跳得越高越好，跳错容易伤身

　　戎所长告‘gao’诉记者，跳绳被以为是一项完善运动，不仅经济利便，可以自力完成，而且快慢连系的跳绳还 huan[可以同时到达有氧和无氧运动的效果，磨炼多个部位的肌肉，对燃脂和塑形都有辅助，还能磨炼协调性、迅速率和平衡感，是下肢肌肉气力磨炼的优选项目之一。

　　至于网上说的“跳绳10分钟即是慢跑半小时、游泳25分钟、打网球20分钟所消耗的热量”有 you[待科学考证。但跳绳时，心脏需要《yao》将更多的氧气运送到全身，许多研究解释跳绳可以增强心肺功效，提高肺活量和有氧耐力。

　　关于跳绳的准确姿势，并不是跳得越高越好。“跳得高会对我们的枢（shu）纽发生更大的冲力。刻意向后撩腿 tui[来跳得高能起到的作用仅限于卖萌。应该是轻轻跃起，让绳子能够快速通过双脚即「ji」可；双脚放松、自然地并拢‘long’，只管保持在统一水平；膝盖要保持微微的弯曲状态，天真控制重心，不要用外八内八等姿势。”

　　戎所长还建议道，选择跳绳运动要掌握几个原则：园【yuan】地可以不需要太大（da），但一定要平整；鞋子要适合，鞋底较软、缓冲好，穿着上可以穿休闲服；绳子也很要害，新手要注重的是别选择过重的跳绳，否则可能会导致主要发力的手腕酸痛和枢纽磨损。可以选（xuan）自动纪录跳绳数目、时间、所“suo”消耗卡〖ka〗路里的跳绳，虽然可能禁绝，然则有一个纪录可能会更有目的感和动力。

　　同{tong}时，也要连系自身情形，控制好跳绳节奏，一样平常由慢到快、由易“yi”到难，最好是连系主观感受“shou”，好比心跳、呼吸急促水同等等，建议健身以中低强度为主，即微微出汗，能正常交流，大强度的话，控制在10分钟之内，但《dan》一定要因人而异。

　　她还稀奇提到，跳绳前一定要热身，稀奇{qi}是做做枢纽拉伸，腕、踝「」枢纽尤为需要，同时腰部也一定要流动开。跳绳的历程中一定要注重力集中，否则很容易受伤。